[...] x 10 6 . Wspięcia stojąc 12 kg x 50' x 4 7. Wspięcia siedząc 32-36 kg x 50 x 3 8. Aeroby 20 minut 16 mg yohimbiny już daje się odczuć, mam zwiększoną potliwość i nieco podniesiony puls (wg. odczucia). Poza tym ostatnie 2 tygodnie na cyklu, uciąłem tłuszcze do 60g (ważę 83 kg) i dodałem nieco cardio (teraz 30 min po siłowym i 60 min w DNT). [...]
Cieszymy się ostatnimi dniami wakacji co nie sprzyja diecie, ale walczę co by zmieścić jedzenie z wypadów w ramach diety :) W sobotę był w końcu mój trening: Na siłce byłam z starszym synkiem, więc było konkretnie i bez rozwlekania FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 20 20 25 25 17,5 17,5 22,5 27,5 12 16 16 24 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 3 3 3 3 [...]
Witam, robilem A6W przez 8 dni i zachorowalem wiec musialem przestac. Zaczalem robic ponownie A6W i znowu musialem przestac po 8 dniach. Tym razem zaczela mnie bolec strasznie glowa przez kilka dni az do dzis. Mysle, chociaz moge sie mylic, ze moze byc to spowodowane cwiczeniami 1, 2 i 6 z A6W poniewaz nie trzyma sie rak za glowa i nawet w [...]
a co do goscia o nicku RAM co wkleil na 2 str i napisal "Podobno 3/4 prochu"??? Popatrz na zdjęcie, mi to wygląda na 5/6:) A stało nie ruszane przeszło 5 dni" nie rob sobie jaj i nie wciskaj kitu nastepnym razem hoj a nie 5 dni stalo to winko widac wyraznie na zdjeciu ze nie scieklo po sciankach jeszcze dobrze to co ty wkleiles [...]
[...] 4 rzodkiewki b: 14,4g, t: 12,2g, w:41,2g po treningu: banan, 2 jabłka. b: 1,8g, t: 1,1g w: 47,7 Obliczenia dla mojej masy: b: 184,8g, t: 109,2g, w: 210g Suma b: 71g, t: 44g, w: 282,1g Czyli zdecydowanie za dużo węglowodanów za mało reszty. Proszę o porady - od razu zabiore się za poprawę i rozpiskę kolejnych dni. Super dzięki. Pozdrawiam.
[...] na motor, pierwsze jazdy mam przed pracą z samego rana :-D A teraz dzisiejsza szama: Sernik na pół z żonka żeby dobić bialeczko Leczo z ziemniakami Kurczak na następne dni Lody Chrupkie pieczywo z szyneczka serem /SFD/2023/3/19/46ee10894d4e47c5b688ef7bdcff8984.jpg /SFD/2023/3/19/6145e74500d449f2af3fc880caa8d2d5.jpg [...]
[...] za radą daamii i poszukałem czegoś na własną rękę. Dietę też zacząłem prowadzić tylko nie wiem czy dobra. To co zauważyłem to na pewno to, że trochę tłuszczu zgubiłem (spodnie są luźniejsze :D). A więc tak trening jaki stosuje na siłowni to: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. [...]
Niedawno skonczyłem 6 tygodnowy tradycyjny trening i robie od tygodnia ACT TO MOZE DOKONCZ ACT A ZA SPRAWDZANIE CIEZAROW WEZMIESZ SIE POZNIEJ dziś zamiast 1 treningu ACT (jako regeneracje) sprawdziłem sobie maksy na poszczegulne cwiczenia. Chciałbym zacząc HST we wtorek i tak bym go zawsze robił co 2 dni :). MUSISZ ZROBIC SD. NIE MA NA TO RADY. [...]
Czy możliwym jest zrzucić 3-5kg w 2 dni? We wtorek waga na wieczór co prawda po jedzeniu ale 85-86 w środe prawie nic nie zjadłem bo choroba mnie jakaś złapała uporczywa :( w czwartek już coś tam zjadłem z jakieś 2000 kcal było gdzie zapotrzebowanie wynoski 3300 dziś wchodzę na wagę po śniadaniu i wc waga pokazuje 80 -.- odwodniony nie jestem bo [...]
[...] jeszcze :D Obiad 16-17 zakładam ok. 40/90/25 pierś z kurczaka lub tuńczyk ryż brązowy lub kasza warzywa (brokuły, kalafior) oliwa z oliwek Kolacja w zależności od treningu W dni basenowe ok.21 twaróg chudy 200g 40/7/1 +troszkee mleka :] WIem ża nadal niebardzo, ale chyba troche sie poprawiłem co?? Mam problem z 3 posiłkiem i obiadem, po [...]
[...] x 6,6 14szt x 6 5. Wspięcia (sidząc) 40kg x 10 60kg x 10 70kg x 10,10 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x 10,10,10,10 Podsumowanie Z powodu planowanego wyjazdu w tym tygodniu treningi w trochę inne dni. Na szczęście kuzyn ma tam jakąś sztangę więc na wyjeździe też będę kontynuował plan, jak się nie da wypiski wstawić to nadrobię po powrocie. [...]
[...] nachwytem szerokim 3 serie 6. Wiosłowanie sztangą 57,5kg x 8 77,5kg x 6,6,6 Podsumowanie Pewnie dostanę zyeb za ten trening ale wypadł mi trening ciągów z zeszłym tygodniu. Rąbałem drzewo 2 dni po 6-7 godzin i tak mnie prostowniki nawalały że o efektywnym treningu nie było mowy. Połączyłem więc dzisiejsze siady z zaległymi ciągami i nie [...]
plan zly . dzien po dni obciaz triceps ( klata barki tric) tak ssamo bic przed plecamo :/. popraw swooj plan wg takiej rozpiski Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 [...]
[...] makaron zamien na ryz bialy, owoc wyrzuc, gaiera wypij orazu po treningu Kolacja(20) chleb ciemny lub bułkichleb lepszy, bulki maja za wysoki indeks glikemiczny, w ciagu dnia powienienes spozywac produkty o niskim idneksie. te z dynia,słonecznikiem itp szynka z indyka, twaróg lub jajecznica orzeczy włoskie ok Przed snem: tuńczyk twarog [...]
[...] AMBICJONALNEGO" Dodatkowo chciałem wykorzystać okres powrotu gdzie jak wiadomo pomimo redukcji dość łatwo przychodzi masa mieśniowa. W moim przypadku bardzo ładnie zadziałało. TAK, ALE TO DZIALA GLOWNIE NA MIESNIE KTORE NAJBARDZIEJ ZANIKLY. BICEPS NP TAK NIE ZANIKA.. CHOC ZALEZY TEZ OD CODZIENNYCH CZYNNOSCI.. Celowo nie pisałem pn. [...]
[...] dzien WOLNY 4 dzien barki jak ponizej jest napisane tylko nie wiem czy mam robic pierw na wytrzymalosc czy na mase (nie sa az tak rozwiniete jak bym cvhcial sczegolenie przednie i tyle aktony 5 dzienuginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie, progresja) uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano (3 serie, staly ciezar) "21" (2 [...]
Dobre tylko 1,5 kg w tydzień 3/4 koksiarzy tak by chciała W miesiąc 7 kg i po roku startujesz na Mr. Olympia Ja po dwóch tygodniach (biorę saszetke dziennie )zrobiłem 2 kg i jestem mile zaskoczony oby tak dalej. Siła idzie do góry bo oto głównie mi chodzi 10/10 Mięśnie są "nabite" długo po treningu aż nie można się po plecach [...]
[...] mniej na pojedynek o pas niż tacy jak: Hendo, Machida czy wygrany Shogun vs. Gustafsson jednak jednym sobie zasłużył mianowicie, że ma największe jaja i chciał Jonesa na 8 dni przed bez przygotowania, Sonnen może walczyć z każdym i wszędzie i to mu trzeba przyznać, Machida nie chciał na 3 tygodnie przed Jonesa... Jednak zdania nie zmieniłem i [...]
[...] na siłę, półgotowane, bo już byłam tak głodna, że się nie doczekałam. Ale spokojnie, rozkręcam się:) w końcu będzie chleb, kluchy i pierogi:) druga sprawa, @ się spóźnia o 5 dni. Z litań to chyba tyle TRENING: dziś ogólnie miałam mało siły, bo wczoraj trochę poszłam w pogo. Szyja mnie do tej pory boli niemiłosiernie i po treningu myślałam, że [...]
Dziennik treningow paula.cw
